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건강

무더운 여름철 섭취하면 좋은 과일 10가지 좋은 과일 고르는 방법 알아보기

by 고촐싹 2023. 5. 16.

무더운 여름철, 맛있고 과즙이 풍부한 다양한 과일에 빠지는 것만큼 상쾌한 것은 없습니다. 이번 포스팅에서는 더위를 이기는 데 도움이 되는 맛있는 여름 과일 10가지와 여름에 섭취하면 좋은 이유 및 좋은 과일을 고르는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

목차

     

    무더운 여름철 섭취하면 좋은 과일 10가지 좋은 과일 고르는 방법 알아보기
    무더운 여름철 섭취하면 좋은 과일 10가지 좋은 과일 고르는 방법 알아보기

     

    여름철 과일 10가지 

     

    여름철 과일 10가지
    여름철 과일 10가지

     

    ✅ 수박

     

    수분 함량이 높고 갈증을 해소하는 특성이 있는 수박은 전형적인 여름 과일입니다. 육즙이 많은 과육과 미묘하게 달콤한 맛은 더운 날 수분을 유지하기 위한 완벽한 선택입니다.

     

    ✅ 망고

     

    과일의 왕으로 알려진 망고는 육즙이 많고 향긋한 열대 지방의 별미입니다. 그들은 상쾌한 단맛을 제공하며 필수 비타민과 산화 방지제로 가득 차 있습니다.

     

    ✅ 딸기

     

    이 생생한 붉은 열매는 여름에 가장 좋아하는 것입니다. 풍미와 과즙이 풍부한 딸기는 상쾌할 뿐만 아니라 비타민, 섬유질, 항산화제가 풍부합니다.

     

    ✅ 블루베리

     

    이 작고 달콤한 열매는 산화 방지제로 포장되어 있으며 훌륭한 수분 공급원입니다. 블루베리는 단독으로 즐기거나 샐러드, 스무디 또는 디저트에 추가하여 완벽한 여름 간식이 됩니다.

     

    ✅ 체리

     

    체리는 즙이 많고 시큼한 과일로 여름에 먹기 좋습니다. 체리는 산화 방지제가 풍부하고 차갑게 섭취하면 냉각 효과를 제공할 수 있습니다. 또한 밝은 빨간색은 모든 과일 샐러드에 생동감을 더합니다.

     

    ✅ 복숭아

     

    이 보송보송한 과일은 육즙이 많고 달콤한 과육과 독특한 향으로 유명합니다. 복숭아는 수분을 공급할 뿐만 아니라 비타민 A와 C의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 복숭아를 신선하게 즐기거나 상쾌한 여름 음료를 만드는 데 사용하세요.

     

    ✅ 키위

     

    키위는 영양소가 풍부한 작고 톡 쏘는 과일입니다. 키위는 비타민 C, 섬유질 및 산화 방지제로 포장되어 있습니다. 키위의 상큼한 맛과 선명한 녹색은 여름에 꼭 먹어봐야 할 과일입니다.

     

    ✅ 오렌지

     

    오렌지는 비타민 C가 풍부한 대표적인 여름 과일입니다.

     

    ✅ 포도

     

    청포도와 적포도는 더운 여름날에 탁월한 선택입니다. 포도는 육즙이 많고 상쾌할 뿐만 아니라 항산화제와 비타민도 함유하고 있습니다. 냉동 포도는 즐겁고 건강한 여름 간식을 만듭니다.

     

    ✅ 멜론

     

    멜론과 허니듀와 같은 멜론은 엄청나게 수분을 공급하며 여름 더위를 이겨내기에 완벽합니다. 수분 함량이 높고 달콤한 맛이 있으며 필수 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

     

     

    여름에 섭취하면 좋은 이유

     

    여름에 섭취하면 좋은 이유
    여름에 섭취하면 좋은 이유

     

    ✅ 수박

     

    수박은 과육이 붉고 과즙이 상쾌해 상쾌한 여름 대표 과일입니다. 더운 계절에 탁월한 선택인 이유는 다음과 같습니다.

     

    • 수분 공급: 수박은 약 92%의 높은 수분 함량으로 더운 날씨에 몸에 수분을 유지하고 최적의 신체 기능을 촉진합니다.
    • 전해질: 수박에는 적절한 체액 균형을 유지하고 탈수를 예방하는 데 도움이 되는 칼륨, 마그네슘, 칼슘과 같은 필수 전해질이 포함되어 있습니다.
    • 항산화제: 강력한 항산화제인 리코펜이 풍부한 수박은 피부 건강을 지원하고 태양 손상으로부터 보호합니다.
    • 냉각 효과: 수박의 자연 냉각 특성은 더위를 물리치고 갈증을 해소하는 데 탁월한 선택입니다.

     

    ✅ 망고

     

    과일의 왕으로 알려진 망고는 여름철에 잘 자라는 열대의 별미입니다. 여름 과일 플래터에 놓을 가치가 있는 이유는 다음과 같습니다.

     

    • 비타민 C 부스트: 망고에는 면역 체계를 강화하고 여름 감기와 감염을 퇴치하는 데 도움이 되는 비타민 C가 풍부합니다.
    • 산화 방지제: 망고의 높은 산화 방지제 함량은 유해한 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 신체 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다.
    • 섬유질: 망고는 식이섬유의 좋은 공급원으로 건강한 소화를 촉진하고 여름철에 흔히 나타날 수 있는 변비를 예방합니다.
    • 시원함과 상쾌함: 망고의 과즙이 풍부하고 달콤하며 톡 쏘는 맛이 더운 여름날 상쾌한 경험을 선사합니다.

     

    ✅ 딸기

     

    과즙이 풍부한 붉은 과육과 유쾌한 단맛을 자랑하는 딸기는 진정한 여름 별미입니다. 여름 식단에 완벽하게 추가되는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

     

    • 비타민 C 및 항산화제: 딸기는 면역 강화 특성으로 알려진 비타민 C가 풍부합니다. 딸기는 또한 전반적인 건강에 기여하는 다양한 항산화제를 함유하고 있습니다.
    • 수분 공급: 딸기는 수분 함량이 높아 몸에 수분을 공급하고 최적의 신체 기능을 지원합니다.
    • 저칼로리 : 여름철 칼로리 섭취에 신경을 쓰는 사람들에게 딸기는 상대적으로 칼로리가 낮으면서도 단 것을 좋아하는 죄책감 없는 선택입니다.
    • 스킨케어: 딸기의 항산화제는 자외선으로 인한 피부 손상을 방지하여 여름철 건강하고 빛나는 피부로 가꾸어줍니다.

     

    ✅ 블루베리

     

    크기는 작지만 풍미가 큰 블루베리는 여름철 입맛을 돋우는 영양 만점 과일입니다. 블루베리는 계절의 슈퍼 푸드로 간주되는 이유는 다음과 같습니다.

     

    • 항산화제: 블루베리는 산화 스트레스로부터 보호하고 만성 질환의 위험을 줄이는 안토시아닌과 같은 항산화제가 풍부합니다.
    • 뇌 건강: 블루베리의 항산화제는 뇌 기능, 기억력 및 인지 능력 향상과 관련이 있어 정신이 맑아지는 여름에 탁월한 선택이 됩니다.
    • 항염증 특성: 블루베리는 항염증 특성을 가지고 있어 여름 활동과 운동 후 근육통과 관절 경직을 완화하는 데 도움이 됩니다.
    • 다목적 및 휴대성: 블루베리는 휴대가 간편하여 간식으로 즐길 수 있으며 샐러드에 추가할 수 있습니다.

     

    ✅ 체리

     

    체리는 선명한 색과 상큼한 맛으로 여름에 잘 어울리는 과일입니다. 다음은 여름철에 체리를 먹는 이유입니다.

     

    • 항산화작용: 체리에는 앙시 아닌 과 멜라토닌 같은 강력한 항산화물질이 함유되어 있어 세포 손상으로부터 보호하고 염증을 줄일 수 있습니다.
    • 멜라토닌과 수면: 체리는 멜라토닌의 자연적인 공급원으로 알려져 있어 수면의 질을 향상해 여름철의 불규칙한 수면 패턴을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
    • 항염증 효과: 체리에는 염증을 억제하는 효과가 있어 관절 통증이나 근육 손상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
    • 소화에 도움: 체리는 섬유질이 풍부하여 소화를 원활하게 돕고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다.

     

    ✅ 복숭아

     

    복숭아는 부드러운 식감과 달콤한 맛으로 여름철을 더욱 풍성하게 만들어 줍니다. 다음은 여름철에 복숭아를 먹는 이유입니다:

     

    • 수분 공급: 복숭아에는 높은 수분 함량이 있어 몸을 수분으로 가득 채우고 건강한 체온 조절을 돕습니다.
    • 비타민 C: 복숭아에는 면역력 강화에 도움을 주는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다.
    • 항산화 작용: 복숭아는 비타민 C와 베타카로틴, 플라보노이드 등 다양한 항산화물질이 함유되어 있어 세포 손상을 예방하고 건강한 피부를 유지하는 데 도움을 줍니다.
    • 소화 지원: 복숭아에는 식이섬유가 풍부하여 소화를 원활하게 하고 변비 예방에 효과적입니다.

     

    ✅ 키위

     

    키위는 특이한 외관과 상큼한 맛으로 여름철 식사를 화사하게 만들어 줍니다. 다음은 여름철에 키위를 먹는 이유입니다.

     

    • 비타민 C: 키위는 비타민 C가 다량 함유되어 있어 면역력 강화와 감기 예방에 도움을 줍니다.
    • 소화 지원: 키위에는 소화를 돕는 섬유질과 효소가 풍부하게 들어있어 소화를 원활하게 지원하고 변비를 예방합니다.
    • 항산화 작용: 키위에는 비타민 C뿐만 아니라 다른 항산화물질도 풍부하게 함유되어 있어 세포 손상을 예방하고 건강한 피부와 면역 체계를 유지하는 데 도움을 줍니다.
    • 수분 공급: 키위는 높은 수분 함량을 가지고 있어 여름에 몸을 수분으로 가득 채우는 데 도움이 됩니다.

     

    ✅ 오렌지

     

    오렌지는 상큼한 맛과 비타민 C의 보물로 여름철에 꼭 먹어야 할 과일입니다. 다음은 여름철에 오렌지를 먹는 이유입니다.

     

    • 면역력 강화: 오렌지에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 면역 체계를 강화하고 감기와 감염병에 대항하는 데 도움을 줍니다.
    • 수분 공급: 오렌지는 높은 수분 함량을 가지고 있어 몸을 수분으로 가득 채우고 여름 열에 대처하는 데 도움이 됩니다.
    • 항산화 작용: 오렌지에는 항산화물질인 비타민 C와 카로티노이드가 풍부하게 들어있어 세포 손상을 예방하고 건강한 피부를 유지하는 데 도움을 줍니다.
    • 소화 지원: 오렌지에는 소화를 돕는 섬유질과 효소가 함유되어 있어 소화를 원활하게 지원하고 변비 예방에 효과적입니다.

     

    ✅ 포도

     

    포도는 다양한 종류와 달콤한 맛으로 여름에 인기 있는 과일입니다. 다음은 여름철에 포도를 먹는 이유입니다.

     

    • 항산화 작용: 포도에는 강력한 항산화물질인 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있어 신진대사를 개선하고 세포 손상을 예방합니다.
    • 수분 공급: 포도는 높은 수분 함량과 수분 보유능력을 가지고 있어 여름에 몸을 수분으로 충전하는 데 도움이 됩니다.
    • 비타민 C: 포도에는 면역력을 강화하는 비타민 C가 함유되어 있어 감기 예방과 건강한 면역 체계를 지원합니다.
    • 에너지 공급: 포도에는 탄수화물과 철분이 풍부하게 함유되어 있어 체력 유지와 에너지 공급에 도움을 줍니다.

     

    ✅ 멜론

     

    멜론은 달콤하고 수분이 풍부한 여름 과일로, 여름철에 먹기에 이상적입니다. 다음은 여름철에 멜론을 먹는 이유입니다.

     

    • 수분 공급: 멜론은 높은 수분 함량을 가지고 있어 몸을 수분으로 가득 채우고 강한 열에 대처하는 데 도움이 됩니다.
    • 비타민 A와 C: 멜론에는 비타민 A와 C가 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 강화하고 피부 건강을 촉진합니다.
    • 소화 지원: 멜론은 소화를 돕는 섬유질과 물질이 함유되어 있어 소화를 원활하게 지원하고 변비 예방에 효과적입니다.
    • 항산화 작용: 멜론에는 항산화물질인 카로티노이드와 비타민 C가 풍부하게 들어있어 세포 손상을 예방하고 건강한 피부를 유지하는 데 도움을 줍니다.

     

     

    좋은 과일을 고르는 방법

     

    좋은 과일을 고르는 방법
    좋은 과일을 고르는 방법

     

    ✅ 수박

     

    수박은 상큼한 맛과 높은 수분 함량으로 여름에 즐겨 찾는 과일입니다. 수박을 선택할 때 다음 방법을 따르세요.

     

    • 대칭 모양 찾기: 균일한 모양의 수박은 일반적으로 고르게 익었다는 표시입니다.
    • 색상 검사: 껍질은 반짝이는 외관보다는 흐릿하고 무광택 마감이어야 합니다. 바닥의 ​​노란색 반점은 과일이 땅에 떨어졌음을 암시하므로 잘 익은 것을 나타냅니다.
    • 수박 두드리기: 잘 익은 수박은 두드리면 깊고 속이 빈 소리가 나는 반면 덜 익은 수박은 둔탁하거나 밋밋한 소리가 납니다.
    • 무게 확인: 잘 익은 수박은 수분 함량이 높기 때문에 크기에 비해 무겁게 느껴질 것입니다.

     

    ✅ 망고

     

    망고는 열대 풍미와 향기로운 단맛으로 유명합니다. 망고를 선택할 때 다음 요소를 고려하세요.

     

    • 색상 평가: 망고 품종에 따라 피부색이 다르지만 잘 익은 망고는 일반적으로 품종에 따라 노란색, 주황색 또는 빨간색 색조와 함께 활기찬 색상을 가져야 합니다.
    • 부드럽게 짜기: 잘 익은 망고는 부드러운 압력에 약간 압착됩니다. 너무 부드럽거나 부드러운 망고는 너무 익거나 상할 수 있으므로 피하세요.
    • 냄새 맡아보기: 잘 익은 망고는 줄기 끝에서 달콤하고 향긋한 향을 냅니다. 그러나 일부 품종은 더 미묘한 향을 가지고 있으므로 다른 요인도 고려해야 합니다.
    • 흠집 확인: 망고는 껍질이 매끄럽고 흠집이나 멍이 적습니다. 망고는 신선함을 나타냅니다.

     

    ✅ 딸기

     

    딸기는 육즙이 많고 다재다능한 베리로 다양한 요리에 인기가 있습니다. 최고의 딸기를 선택하려면 다음 사항을 염두에 두세요.

     

    • 생동감 있는 색상 찾기: 딸기가 잘 익고 풍미가 있음을 나타내는 밝은 빨간색을 선택하세요. 칙칙하거나 녹색 열매를 피하세요.
    • 녹색 잎 검사: 녹색 잎은 신선하고 온전해야 합니다. 건조하거나 주름진 잎은 베리가 전성기를 지났을 수 있음을 나타냅니다.
    • 질감 평가: 딸기는 단단한 질감을 가지고 있어야 하지만 여전히 압력에 약간 굴복해야 합니다. 부드럽거나 부드러운 열매는 피하세요.
    • 향기를 맡으세요: 잘 익은 딸기는 달콤하고 향긋한 향기가 납니다. 딸기에 강한 향이 없으면 덜 익은 것일 수 있습니다.

     

    ✅ 블루베리

     

    블루베리는 항산화제로 포장되어 있으며 아침 식사나 디저트로 인기 있는 첨가물입니다. 블루베리를 선택할 때 다음 사항을 고려하세요.

     

    • 색상 평가: 잘 익은 블루베리는 짙은 파란색 또는 자주색-검은색이어야 합니다. 일반적으로 덜 익은 녹색 또는 붉은 열매는 피하세요.
    • 분말 코팅을 찾으세요: 블루베리에는 블룸이라고 하는 자연적인 희끄무레한 회색 분말 코팅이 있습니다. 이 코팅은 신선함의 표시이며 베리에 있어야 합니다.
    • 통통한지 확인: 용기를 부드럽게 흔들어 베리가 자유롭게 움직이고 서로 붙지 않도록 합니다. 통통하고 단단한 열매가 바람직합니다.
    • 곰팡이나 주름 검사: 곰팡이가 생기거나 주름진 모양의 블루베리는 부패의 징후이므로 피하세요.

     

    ✅ 체리

     

    체리는 작고 즙이 많습니다. 선별된 체리는 신선하고 달콤한 맛을 가지고 있습니다. 다음과 같은 요소들을 고려하여 좋은 체리를 선택하세요.

     

    • 색상 확인: 체리는 성장과 익어감에 따라 색상이 변합니다. 신선하고 익은 체리는 진한 빨간색을 띠며 광택이 있어야 합니다. 희미하거나 녹색이 감도는 체리는 익지 않았을 가능성이 큽니다.
    • 줄기 상태 확인: 체리의 줄기는 신선도를 가늠하는 중요한 요소입니다. 줄기가 그렇지 않은 체리보다는 푹신하고 신선한 체리를 선택하세요. 또한, 줄기가 그렇지 않은 체리는 충분히 익지 않았을 수 있으므로 주의가 필요합니다.
    • 크기와 풍성도 평가: 체리의 크기는 풍성도와 당도에 영향을 줍니다. 크기가 크고 풍성한 체리는 일반적으로 맛이 좋습니다. 여러 체리를 비교하여 크기와 풍성도를 확인하세요.
    • 상처 여부 확인: 체리의 표면을 조심스럽게 살펴보고 상처가 있는지 확인하세요. 상처가 있는 체리는 부패 가능성이 높으므로 피해야 합니다.

     

    ✅ 복숭아

     

    복숭아는 달콤하고 쥬시한 과일로, 다양한 요리에 사용됩니다. 좋은 복숭아를 선택하기 위해 다음 사항을 고려하세요.

     

    • 피부 상태 확인: 복숭아의 피부는 매끈하고 탄력이 있어야 합니다. 익은 복숭아는 주황색이 도는 황금색을 띠며 부드럽게 터치하면 약간의 탄력을 보여줍니다.
    • 냄새 감지: 복숭아는 익을수록 향기가 강해집니다. 향기로운 향을 가진 복숭아를 선택하세요.
    • 무게 확인: 복숭아는 크기에 비해 무거워야 합니다. 익은 복숭아는 일반적으로 무게감이 있습니다.
    • 상처와 부패 여부 확인: 복숭아의 피부에 상처나 부패가 있는지 확인하세요. 건강한 복숭아는 상처가 없으며, 부패되지 않은 상태여야 합니다. 상처나 부패가 있는 복숭아는 품질이 저하된 상태일 가능성이 있습니다.

     

    ✅ 키위

     

    키위는 신선하고 고기이고 맛있는 과일입니다. 아래의 방법을 따라서 좋은 키위를 선택하세요.

     

    • 피부의 외관 확인: 키위의 피부는 부드럽고 매끈해야 합니다. 익은 키위는 갈색이나 연한 갈색의 피부를 가지고 있습니다.
    • 크기 평가: 키위는 다양한 크기와 변형이 있을 수 있지만, 익은 키위는 보통 크기가 일정하며 충분히 풍성한 플래시를 가지고 있습니다.
    • 눌러보기: 손가락으로 가볍게 키위를 눌러보세요. 익은 키위는 약간의 탄력을 가지며 눌려도 너무 부드럽지 않아야 합니다.
    • 냄새 감지: 키위의 향기는 익을수록 강해집니다. 익은 키위는 상큼하고 달콤한 향을 가지고 있습니다.

     

    ✅ 오렌지

     

    오렌지는 상큼하고 달콤한 과일로, 비타민 C가 풍부합니다. 좋은 오렌지를 선택하기 위해 다음 사항을 고려하세요.

     

    • 피부의 외관 확인: 오렌지의 피부는 매끈하고 광택이 있어야 합니다. 익은 오렌지는 주황색에서 짙은 주황색을 띠며 피부가 단단해야 합니다.
    • 무게 확인: 오렌지는 크기에 비해 무게감이 있어야 합니다. 무거운 오렌지는 주스가 풍부하고 신선한 특징을 가지고 있습니다.
    • 주스 확인: 오렌지를 가볍게 굴려서 주스를 확인해 보세요. 신선한 오렌지는 주스가 많이 나오며, 익지 않은 오렌지는 주스가 적게 나올 수 있습니다.
    • 상처와 부패 여부 확인: 오렌지의 피부에 상처나 부패가 있는지 확인하세요. 건강한 오렌지는 상처가 없으며, 부패되지 않은 상태여야 합니다. 상처나 부패가 있는 오렌지는 품질이 저하된 상태일 가능성이 있습니다.

     

    ✅ 포도

     

    포도는 다양한 종류와 맛을 가진 매우 인기 있는 과일입니다. 좋은 포도를 선택하기 위해 다음 사항을 고려하세요.

     

    • 송이 상태 확인: 포도는 송이로 판매되며, 송이 전체의 상태를 확인하세요. 송이는 단단하고 잘못된 포도나 상처를 가진 포도가 없어야 합니다.
    • 익은 포도 확인: 포도는 익을 때 피부 색상과 투명도가 변합니다. 익은 포도는 일반적으로 밝은 색상을 가지며, 투명도가 높습니다. 익은 포도는 열매 사이에 구멍이 없어야 합니다.
    • 크기와 풍성도 평가: 포도의 크기와 풍성도는 맛과 신선도에 영향을 줍니다. 크기가 크고 풍성한 포도는 일반적으로 맛이 좋습니다. 여러 포도를 비교하여 크기와 풍성도를 확인하세요.
    • 상처와 부패 여부 확인: 포도의 피부에 상처나 부패가 있는지 확인하세요. 건강한 포도는 상처가 없으며, 부패되지 않은 상태여야 합니다. 상처나 부패가 있는 포도는 품질이 저하된 상태일 가능성이 있습니다.

     

    ✅ 멜론

     

    멜론은 상큼하고 달콤한 맛을 가진 인기 있는 과일입니다. 멜론을 선택할 때 다음 사항을 고려하세요.

     

    • 피부의 외관 확인: 멜론의 피부는 매끈하고 균일한 색상을 가지며, 과일 전체에는 광택이 있어야 합니다. 익은 멜론은 피부 색상이 주황색이거나 황금색을 띱니다.
    • 향기 감지: 멜론은 익을수록 향기가 강해집니다. 익은 멜론은 풍부한 과일 향기를 가지고 있습니다. 적절한 향기가 있는 멜론을 선택하세요.
    • 무게 확인: 멜론은 크기에 비해 무거워야 합니다. 익은 멜론은 무게감이 있으며, 수분이 풍부한 신선한 상태를 나타냅니다.
    • 상처와 부패 여부 확인: 멜론의 피부에 상처나 부패가 있는지 확인하세요. 건강한 멜론은 상처가 없으며, 부패되지 않은 상태여야 합니다. 상처나 부패가 있는 멜론은 품질이 저하된 상태일 가능성이 있습니다.

     

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